Bolest zad a podprsenka: 5 signálů, že vám nesedí

Je večer a vy se po celém dni těšíte do sprchy. Bolí vás záda a za krkem a nemůžete se dočkat, až se zachumláte do peřin a konečně si odpočinete. Svléknete si podprsenku a vidíte, že vám na ramenou zůstaly dvě načervenalé rýhy. Během dne jste je nevnímala. Až teď, s tou úlevou, si uvědomíte, jak dlouho tam ten tlak byl.

Bolest zad a ztuhlá šíje se za posledních pár desetiletí staly něčím, co většina z nás bere jako běžnou součást života. Podle Světové zdravotnické organizace trpělo v roce 2020 bolestí bederní páteře 619 milionů lidí a do roku 2050 jich má být přes 840 milionů. Je to celosvětově nejčastější příčina omezení v každodenním fungování - a ženy jí trpí častěji než muži. V Česku uvádí dlouhodobé potíže s páteří zhruba každá čtvrtá žena.

Důvody hledáme tam, kde je čekáme. Málo pohybu, nevyhovující židle, hodiny u notebooku, těžké nákupy, dítě na jedné ruce a taška na druhé. A ano, je to tak. Jenže je tu ještě jeden faktor, který nosíme na těle třeba čtrnáct hodin denně a skoro nikdy nás nenapadne ho podezřívat: podprsenka.

Výzkumy opakovaně ukazují, že správnou velikost nosí jen menšina žen. V jedné ze studií to bylo pouhých 20 %, přičemž 70 % žen mělo podprsenku příliš malou. A hlavně: většina z nás to na sobě nepozná. Když vědci porovnali, jak ženy hodnotí padnutí své podprsenky samy a jak ho posoudí odborník, shodly se odpovědi zhruba v polovině případů.

Co se děje, když podprsenka nedrží

Protože prsní tkáň sama o sobě je jen minimálně podepřená svalově (drží ji převážně jen kůže a vazivo), měla by správnou oporu zajistit právě podprsenka.

Většinu práce má na starosti obvod. Pokud je dostatečně pevný a sedí na správném místě, nese převážnou část váhy poprsí a rozkládá ji po hrudníku. Ramínka pak jen dolaďují polohu. Když ale obvod nedrží nebo košíček nesedí, celý systém se převrátí: váhu přebírají ramínka a přenášejí ji na body, které na to nejsou stavěné.

Ramínko je široké pár centimetrů a vede přes vrchol ramene - tedy přes trapézový sval, který je vlivem současného životního stylu jedním z nejvíce přetěžovaných. Váha, kterou měl rozložit obvod podprsenky po celém hrudníku, se tak soustředí do dvou úzkých pásků. Sval je celý den v napětí, aby tlaku vzdoroval, a postupně se unaví. Je to podobné, jako když nesete tašku s nákupem na rameni. Rozdíl je v tom, že tašku po chvíli odložíte.

A tady je detail, který překvapí většinu žen: tlak ramínek nesouvisí jen s velikostí poprsí. I žena s menším poprsím a příliš utaženými ramínky může být tomuto tlaku vystavena. Není to problém velkých velikostí, ale špatného nastavení.

Když navíc váha prsou není dobře podepřená, táhne horní hrudní a krční obratle dopředu. Ramena se stáčejí dovnitř, hrudník se uzavírá a krk i horní část trupu ztrácejí volnost pohybu. Je to podobné pozici a držení těla, které znáte z dlouhého dne u počítače.

Pět signálů, že vám podprsenka nesedí

Nejzajímavější zjištění celého výzkumu není to, kolik žen nosí špatnou velikost. Je to zjištění, že to na sobě neumíme rozpoznat. Když odborníci hodnotili podprsenky žen podle profesionálních kritérií a porovnali to s tím, jak ženy padnutí popsaly samy, odpovědi se shodly zhruba v polovině případů.

Proto se vyplatí vědět, co konkrétně hledat:

• Rýhy na ramenou. Ten obrázek z úvodu není normální. Znamená, že ramínka nesou víc váhy, než mají.
• Obvod vzadu vyjíždí nahoru. Správný obvod tvoří vodorovnou linku kolem těla. Pokud vzadu vytváří oblouk směrem k lopatkám, není dost pevný a váhu přebírají ramínka.
• Kostice nebo střed nepřiléhá k hrudní kosti. Mezi středem podprsenky a hrudníkem nemá být mezera. Když tam je, podprsenka poprsí neobjímá, jen ho podpírá zespodu.
• Ramínka si neustále utahujete. Je to nejčastější reflex a zároveň nejjistější známka toho, že obvod podprsenky neposkytuje dostatečnou oporu.
• Košíček nesedí. Buď se v něm dělají záhyby a mezery, nebo naopak tkáň přetéká přes okraj a do podpaží. Obojí znamená, že váha není rozložená tak, jak má.

♥ Tip: Ověřte si svou správnou velikost pomocí našeho TIMOMETRu. Zabere vám to pár minut a možná budete zjištěním překvapena.

Na čem při výběru opravdu záleží

Výběr podprsenky by měl vždy vycházet z individuálních potřeb každé ženy. Těm se přizpůsobuje nejen velikost košíčků, ale i šířka obvodu, šířka ramínek a celkový střih.

• Pevný a stabilní obvod. Je to základ celé konstrukce. Čím větší poprsí, tím širší a stabilnější obvod potřebujete, aby unesl váhu prsou a nezařezával se.
• Široká, podložená ramínka. Rozkládají tlak na větší plochu. Rozdíl mezi úzkým a širokým ramínkem poznáte na rameni už po několika hodinách nošení.
• Košíček, který skutečně obsáhne celou tkáň. Ideálně šitý z více dílů – takový košíček drží tvar i u větších velikostí, protože oporu tvoří jeho konstrukce, ne vyztužení.
• Vyšší střed. Zajišťuje, že podprsenka přiléhá k hrudní kosti a poprsí zůstává blíž těžišti těla.

Pro ženy s větším poprsím je klíčová právě kombinace pevné konstrukce, širších ramínek a stabilního obvodu, který drží většinu váhy. Střih DreamBra je k dispozici až do velikosti košíčků K, typ podprsenky LadyM dokonce až do velikosti M.

♥ Tip: Nechte si poradit s výběrem v našich specializovaných prodejnách. Zastavte se na některém z našich BRAfittingů, naše zkušené asistentky vám pomůžou najít prádlo, ve kterém se budete cítit pohodlně a sebejistě. Správně změřená velikost a zvolený střih jsou tou nejlepší investicí do vašeho zdraví.

Dobrá zpráva: dá se to změnit

V roce 2024 publikovali vědci z University of Central Lancashire studii, která se ptala přesně na to, co nás zajímá: pomůže lépe padnoucí podprsenka od bolesti zad? Do výzkumu zapojili čtyřiadvacet žen s košíčkem D a větším, které trpěly chronickou bolestí zad. Každou ze tří testovaných podprsenek nosily čtyři týdny.

Výsledky ukázaly přímou souvislost mezi lepším padnutím podprsenky, vyšší mírou opory a snížením bolesti. Ve své původní, běžně nošené podprsence uvádělo bolest v oblasti hrudní páteře 92 % účastnic. Po změně na lépe padnoucí model došlo k významnému snížení hrudní bolesti a ke klinicky významnému zlepšení u frekvence bolesti zad, intenzity trvalé bolesti, ztuhlosti i celkového diskomfortu.

Jde teprve o první výzkum svého druhu a bolest zad má vždycky víc příčin najednou. Ale závěr stojí za zvážení: podprsenka je jeden z mála faktorů, které můžete změnit hned dnes.

3 tipy na podprsenky Timo pro zdravá záda

1. DreamBra

Speciálně navržená pro ženy s plnějším poprsím. Široký obvod přebírá většinu váhy, lehce vyztužené košíčky s vyšším středem drží poprsí blíž tělu a široká ramínka s měkkou výztuží rozkládají zbývající tlak na větší plochu. Přesně ta kombinace, o které je celý tenhle článek.

2. LadyM

 Pro hodně velká prsa jsme navrhli tento speciální střih, který vyrábíme od velikosti G až do velikosti košíčků M. Má o něco rozevřenější kostici než DreamBra, díky čemuž u větších obvodů i košíčků lépe kopíruje tvar hrudníku a bývá pohodlnější volbou.

3. Nevyztužená podprsenka s kosticí a vyšším středem

Je jedním z našich nejprodávanějších střihů a dobrý příklad toho, že oporu netvoří výztuž, ale konstrukce. Košíček je ušitý ze tří dílů, které poprsí spolehlivě podepřou i ve větších velikostech (šijeme až do košíčků K). Spodní a boční díl je navíc podložený pevnějším materiálem. Široká podložená ramínka jsou samozřejmostí.

Podprsenka jako prevence i úleva

Jsou období, kdy je toho na nás prostě víc. Návrat z prázdnin do plného pracovního režimu, organizace celé rodiny, dlouhé hodiny prosezené u počítače, těžké nákupy nošené vždycky na stejném rameni. V takových chvílích se každá další zátěž na našem těle projeví rychleji.

Správně zvolená podprsenka z vás sice tíhu povinností nesejme, ale může zdraví vašich zad výrazně podpořit.

Dopřejte svým zádům úlevu a sobě pohodlí. Navštivte náš e-shop a vyberte si podprsenku, která vám opravdu sedne. Správná opora není jen o vzhledu – je to investice do vašeho zdraví a pohody každý den.

Zdroje

• Světová zdravotnická organizace: Low back pain (2023) – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
• Český statistický úřad: Čechy trápí hypertenze i bolesti zad - data z Evropského výběrového šetření o zdraví - https://statistikaamy.csu.gov.cz/cechy-trapi-hypertenze-i-bolesti-zad
• Haworth L. a kol.: Does an alternative breast support garment provide symptomatic relief for larger breasted women with chronic non-specific back pain?, Prosthetics and Orthotics International (2024) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595180/