Jak zhubnout do plavek

Prázdniny jsou tady a s nimi období koupání a plavek

Prázdniny jsou tady a s nimi období koupání a plavek. Pro spoustu žen je to kritická doba, protože ukázat se v plavkách je pro ně velmi nepříjemné.

Potřebujete rychle zhubnout do plavek?

Pokud chcete rychle zhubnout, ať už do plavek nebo prostě pro svůj dobrý pocit, můžete zkusit nejrůznější drastické diety, které jednak nejsou zdravé a většinou vedou k jojo efektu. Chcete-li zhubnout zdravě a trvale bude to chtít dvě zásadní věci: ZMĚNU JÍDELNÍČKU a POHYB. Říkáte si, že už je stejně pozdě, léto už je tady a vy zhubnout nestihnete, pamatujte, NIKDY NENÍ POZDĚ!

Zkuste si sepsat důvody, proč byste chtěla zhubnout, např.:

1) chcete vypadat lépe
2) chcete se cítit lépe
3) nechcete se zadýchávat, když vyjdete jedno dvě patra
4) nechcete být neustále unavené
5) nechcete mít problémy s vysokým tlakem, cholesterolem, cukrovkou apod.

Jak změnit jídelníček?

Nebudeme vám stavět kompletní jídelníček, k tomu jsou nejlepší výživoví specialisté. Máme pro vás ale pár jednoduchých rad, jak jíst zdravěji a cítit se lépe. Úbytek váhy pak bude příjemné plus.
Jedna ze základních věcí je omezení cukru. Pokud jste milovníci sladkého, budete to mít těžší. Zkuste ho alespoň co nejvíce omezit. Sladké limonády a džusy nahraďte vodou nebo čajem, sladkosti nahraďte ovocem. Když už máte velkou chuť na sladké, dejte si trošku. Když si dáte jednou za čas kousek kvalitní čokolády nebo něco malého, je to lepší, než se týden dva držet a pak sníst celou čokoládu na posezení.
Vynechte pečivo především bílé, ale nejlépe všechno. Pokud bez pečiva nemůžete být, zkuste bezlepkové. Studií o nevhodnosti lepku pro náš organismus najdete spoustu.
Kromě pečiva vynechte veškeré běžné přílohy jako brambory, rýži, těstoviny, knedlíky, hranolky apod. Zkuste je nahradit zeleninou nebo třeba kuskusem, cizrnou apod.
Jezte ořechy, jsou nejen chutné ale i plné vitamínů a živin, takže jsou dobré nejen na hubnutí, ale podporují dobrou náladu. Stačí hrst oříšků denně. Nezapomeňte, že se musí jednat pouze o ořechy nesolené a nemáčené v čokoládových a jiných polevách.
Zkuste se zaměřit také na frekvenci jídla. Je lepší jíst několikrát denně po menších porcích než se dvakrát denně přejíst. O klasickém večerním vyjídání ledničky nemluvě.
Mnohým z vás to nejspíš nebude úplně po chuti, ale velkým zdrojem kalorií je alkohol.

Ve zkratce tedy zkuste vynechat/ omezit na minimum

- pečivo
- přílohy
- sladké
- alkohol

Jezte více

- zeleninu
- ořechy

Hubnutí do plavek? Bez pohybu to nepůjde

Nemusíte chodit pětkrát týdně do posilovny. Najděte si něco, co vám bude příjemné, ať už je to chůze, běh, kolo, nejrůznější skupinová cvičení a spousta dalších aktivit. Podstatné je něco dělat. Při sportu se navíc vyplavují endorfiny, takže budete nejen hubnout, ale zlepší se vám nálada.
Dobré je kombinovat různé typy aktivit jak klidnější, tak alespoň trošku posilovací a kardio. Nyní v létě to může být třeba chůze, plavání a kolo. Při kardio aktivitě se vám zvýší tep a budete rychleji hubnout. Posilováním zase tvarujete postavu.
Zkuste jít do práce pěšky nebo vystoupit z tramvaje či autobusu o zastávku dřív. Až bude chtít zase jet do druhého patra výtahem, jděte raději po schodech.

Nezapomeňte, zdravý jídelníček ani pohyb nemusí být otázkou nedostatku času ani peněz. To jsou jen výmluvy.

Příklad zdravého chutného jídla:

Steak z lososa se špenátem a domácím dresinkem

Potřebujete:
- steak z čerstvého lososa
- listový špenát
- zakysaná smetana
- česnek 3 stroužky
- sůl, pepř, bazalka, bylinky (např. rozmarýn, oregano nebo provensálské koření)
- olivový olej
Dejte předehřát troubu cca na 175°C. Plech potřete olivovým olejem a dejte na něj lososa. Utřete stroužek česneku (může být víc, podle toho kolik steaků děláte). Na lososa dejte česnek, sůl, pepř a bylinky. Pečte v troubě cca 10 minut.
Příloha:
Na vyšší pánvi rozehřejte olivový olej a na něj dejte listový špenát (pokud máte čerstvý, tak ho nejprve nechte v hrnci přejít varem). Špenát duste cca 5 minut a poté přidejte na malé kousky nakrájený česnek, sůl a pepř. Krátce orestujte. Česnek nerestujte příliš dlouho, jinak zhořkne.
Domácí dresink:
Poslední stroužek česneku utřete a vmíchejte do zakysané smetany spolu se solí, pepřem a bazalkou.
Doba přípravy jídla včetně vaření 20-30 minut.

losos se špenátem a dresinkem

Neděle Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Leden Únor Březen Duben Květen Červen Červenec Srpen Září Říjen Listopad Prosinec